Mencegah Cidera Saat Latihan Dance

Pada dasarnya proses menari/dancing, tak ubahnya adalah olahraga juga. Pada saat kita menari, tubuh menggunakan lebih banyak kontraksi otot, wilayah gerakan (range of motion) yang lebih luas, dan menggunakan lebih banyak energi, serta oksigen.

 Dengan memahami hal ini, kita dapat mengetahui cara-cara yang paling aman untuk memulai suatu latihan dance dengan resiko cidera seminim mungkin. Tulisan kali ini akan mencoba membahas hal-hal yang perlu dan penting untuk dilakukan, agar mengurangi resiko cidera saat latihan.

1. PEMANASAN:

"Saya tidak peduli anda sudah pernah melakukan latihan ini 15 atau 50 kali, anda tidak boleh melewatkannya dan tetap harus melakukan pemanasan!" --Shaun T., Fitness Expert--

Pemanasan sering menjadi hal yang disepelekan sebelum memulai latihan, padahal pemanasan adalah proses yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh kita menghadapi seluruh proses latihan. Pada saat kita pemanasan, kita menyiapkan jantung, otot2 dan sendi2 untuk bergerak lebih leluasa dan mengurangi (saya ulangi: sangat amat mengurangi) resiko cidera.

Perlu dipahami bahwa proses latihan apapun, baik itu olahraga maupun latihan dance merupakan suatu kondisi tidak natural dari tubuh kita. Tubuh didorong untuk bekerja lebih keras, dengan jangkauan gerakan yang lebih luas. Karena proses "tidak normal" itulah, maka kita perlu menyiapkan tubuh agar siap menghadapi kondisi tersebut.

Gambar 1. Siklus yang Disarankan Selama Latihan

Pemanasan yang baik selalu mengenai posisi peregangan dan pernafasan yang benar. Tidak sedikit orang yang tetap mengalami cidera karena melakukan pemanasan yang "ogah-ogahan" atau peregangan tidak dilakukan secara maksimal.

Cara paling mudah untuk meregangkan otot adalah dengan "memanaskannya" terlebih dahulu dengan gerakan Low Impact (minim hentakan dan kontraksi berlebih), lalu kemudian diikuti dengan peregangan otot.

Salah satu perkataan yang paling saya ingat tentang pemanasan adalah dari seorang Fitness Expert: Shaun T. Dalam salah satu sesi latihan, ia pernah menyatakan bahwa: "Saya tidak peduli anda sudah pernah melakukan latihan ini 15 atau 50 kali, anda tidak boleh melewatkan dan tetap harus melakukan pemanasan!".

2. FORM OVER SPEED:

Form Over Speed berarti mengutamakan ketepatan posisi dan gerakan yang benar, daripada kecepatan gerakannya itu sendiri. Kesalahan posisi dan gerakan yg tidak sesuai akan meningkatkan resiko cidera. Pelajari posisi dan gaya yang benar sebelum melakukannya apalagi jika ingin melakukannya dengan kecepatan penuh.

Cari informasi yg memadai sebelum melakukan gerakan, atau tanyakan/minta diarahkan oleh orang lain yg lebih paham. Untuk seluruh gerakan plyometric yg melibatkan posisi lompat, loncat, atau gerakan mengangkat sementara di udara perhatikan posisi jatuh yg benar.

Gambar 2. Posisi dan Gerakan yang Benar
Mengurangi Resiko Cidera / Kecelakaan

Dalam dance sendiri, latihan form-over-speed yang paling baik didapatkan melalui latihan dasar (basic). Repetisi yang lebih sering akan meningkatkan kemampuan memori otot (muscle memorizing), sehingga gerakan bisa dilakukan dengan benar bahkan pada kondisi refleks.

Hal ini sangat bermanfaat untuk mendapatkan kecepatan penuh pada gerakan kita, tanpa melakukan kesalahan posisi / salah gerakan yang beresiko cidera tinggi. Selain itu, gerakan dance yang benar dan sesuai lebih enak dilihat kan? ^^

3. CONDITIONING:

Beberapa gerakan memerlukan persiapan otot yg jauh lebih banyak. Memaksa otot/sendi untuk melakukan gerakan berat yang tidak sanggup ditopang oleh tubuh akan sangat beresiko menimbulkan cidera.

Gambar 3. Contoh Conditioning Otot Untuk Handstand

Semakin berat gerakannya, semakin banyak pula proses conditioning harus dilakukan. Dalam konteks dance terkadang proses conditioning tidak harus berupa latihan gerakan yang kita inginkan. Bisa saja proses conditioning dilakukan dengan melatih otot-otot terkait pada gerakan yang kita inginkan.

Jangan bosan untuk menyiapkan tubuh melakukan gerakan persiapan/penguatan otot. Kita akan kaget seberapa berpengaruhnya pada detail/suksesnya latihan kita akan gerakan tertentu. Sedikit tips dari saya:

"Di saat terberat dan tersakit dalam sebuah proses conditioning, selalu ingat tujuan anda melakukan conditioning tersebut: Achieve your goal! Trust me, cypher will fix you up. --Dopang, (bukan) Fitness Expert--

4. PENDINGINAN:

Hal yg paling sering ditanyakan orang adalah: "Untuk apa sih sebenarnya pendinginan itu?". Pendinginan dilakukan untuk mengembalikan tubuh pada posisi normal. Proses ini bermanfaat untuk mengembalikan denyut jantung ke posisi normal, mengurangi ketidaknyamanan pasca latihan, dan mencegah cidera.

Walapun masih diperdebatkan, pendinginan juga dilakukan dengan maksud untuk melepaskan Asam Laktat berlebih pada otot yang tidak habis terpakai setelah proses latihan. Karena masih agak rancu, jadi tidak akan dibahas lebih lanjut disini.

Meski demikian, terlepas dari perdebatan mengenai pemecahan glukosa selama proses latihan menjadi pyruvet yang jika kekurangan oksigen menjadi asam laktat yang berfungsi sebagai sumber energi dadakan, dll sebagainya (--bahasa pluto--), pendinginan tetap saja merupakan bagian penting dari latihan. Hal ini karena pendinginan merupakan fase dimana kita:

• Membantu menurunkan denyut jantung dan pernafasan untuk turun secara perlahan.
• Membantu menghindari pusing atau pingsan, yang kadang terjadi ketika latihan berhenti secara mendadak dan darah terakumulasi di bagian kaki.
• Menyiapkan otot untuk beristirahat dan memperbaiki diri pasca-latihan.
• Mengembalikan keseluruhan tubuh pada kondisi pra-latihan.
• Dan merupakan saat paling baik untuk meningkatkan kelenturan tubuh.

Demikianlah hal-hal yang bisa saya bagikan mengenai proses pencegahan/minimasi cidera pada latihan dance. Semoga dengan pengetahuan yang lebih luas, kita bisa terus berlatih, dan mengembangkan kemampuan dance secara maksimal.
http://infodance.com

Macam - Macam Gerakan Breakdance :)

GERAKAN DASAR BREAKDANCE

1. Top rock

Top rock atau yang disebut juga brooklyn adalah gerakan breakdance yang paling mudah.B-boy /B-girl biasanya melakukan gerakan ini untuk pemanasan atau sekedar menyesuaikan gerakan dengan irama musik.Gerakan Top rock cukup simpel. yaitu menyilangkan kaki kanan ke kiri dan sebaliknya.
Contoh gerakan toprock :
> Basic Toprock
> Side-Step
> Boyoing
> Power Step
> Power Step Hop
> Latin Rock

2. Six step

Gerakan ini adalah dasar dari gerakan footwork.Gerakan ini sedikit lebih rumit dari gerakan top rock. karena gerakan ini membutuhkan fleksibelitas kaki. gerakan ini dilakukan dalam enam tahap (six step) 
latihannya :
(catatan: dalam latihan six step tidak ada latihan awal yang harus dilatih karena gerakan ini tidak termasuk dalam power move.)

Lakukan jongkok setelah itu letakan tangan kiri ke lantai dibelakang punggung 

(Catatan: saya tidak mengharuskan untuk melakukanya dengan tangan kiri)

tapi aku akan jelasin dengan tangan kiri..

setelah itu sapukan kaki kanan ke arah depan dan langsung kebelakang...dan di iringi ke dua tangan letakan kelantai ke depan badan.. tahan kalau kaki kanan menyentuh kaki kiri...

lalu pindah kaki kiri yang masih dalam keadaan jongkok tadi kebelakang tapi dalam keadaan kaki kanan dan kedua tangan tidak berubah..

stelah itu masukan kaki kanan kedalam dan nanti posisinya menyerupai push up , tapi masih posisi kedua tangan tidak berubah....

terus masukan kaki kiri ke depan, tangan dan kaki kanan masih sama posisinya...

terus dorong kaki kanan kedepan sampai telapak kaki menyentuh tekukan dengkul kaki kiri...terus jepit.

setelah itu lepaskan jepitan tadi, sapukan kaki kiri kedepan dan langsung kebelakang dlam keadan tangan kanan sudah tidak menyentuh lantai dan tangan kiri sudah dalam keadaan menyentuh lantai dibelakang punggung..

setelah itu posisinya kembali jongkok.

terus ulang lagi dari awal (no.1) tadi.

3. Three step

Gerakan ini adalah cabang dari gerakan six step. three step juga termasuk gerakan footwork. three step lebih sulit dari top rock tetapi lebih mudah dari six step. karena gerakan ini dilakukan hanya dengan tiga tahap (three step)

4. Helicopter

satu lagi gerakan foot work. Helicopter merupakan gerakan footwork yang cukup simpel.yaitu memutar kaki kanan sementara kaki kiri melompatinya (ataupun sebaliknya) . gerakan helicopter menyerupai gerakan baling-baling helikopter

5. Windmill

 gerakan windmill masuk ke dalam gerakan "power". gerakan ini lebih sulit dikarenakan gerakannya yang lebih akrobatis. yaitu memutarkan kedua kaki dan menggunakan badan sebagai fondasi

6. Flare

nah, ini juga termasuk gerakan "power". gerakan ini sedikit lebih mudah dari windmill.gerakannya yaitu. memutarkan kedua kaki tetapi menggunakan tangan sebagai fondasi

7. Freeze

gerakan ini termasuk golongan gerakan "freeze". gerakan "freeze" biasanya dilakukan untuk mengakhiri breakdance. gerakan ini membutuhkan tangan yang kuat dan keseimbangan badan. gerakan ini dilakukan dengan mengangkat badan dengan posisi seperti bayi dengan menggunakan tangan.
Contohnya :
> Baby Freeze
> Air Chair
> Side Chair
> Elbow Freeze
> Dead Freeze
> Shoulder Freeze
> G-Kick
> Head Stand
> Hollowback
> Pike
> Flag

 8. The Footwork

Footwork adalah gerakan yang dilakukan dengan menggunakan kelincahan kaki.Gerakan ini bisa dilakukan dari berdiri ataupun dari lantai.Untuk lebih jelasnya berikut adalah beberapa contoh dari gerakan footwork :
> 2 step
> 3 step
> 4 step
> 5 step
> 6 step
> 7 step
> 8 step
> 10 step
> 12 step
> Zulu Spins
> Kick-outs
> Spindle
> Swapping
> Shuffles
> Coffee Grinder

9. Floor Rock

Floor Rock hampir sama dengan footwork.Perbedaanya kalau footwork bisa dari posisi berdiri/setengah berdiri namun floor rock biasanya dari jongkok/menyentuh lantai.Dibawah beberapa contoh gerakanya : 
> Scissors
> Belly Swim
> Body Glide
> Side Slide
> Figure 4

10.The Power Moves

The Power moves adalah gerakan breakdance yang sangat fenomenal,boombastis dan menakjubkan haha.Intinya gerakan ini adalah sebagai penunjang sehingga breakdance terlihat wow.Contoh gerakanya adalah sebagai berikut :
> Flare
> Swipe
> Windmill
> Back Spin
> Side Spin
> Halos
> Head Spin
> Head Slides

11. Suicide

Suicide adalah gabungan dari freeze dengan the drop,jadi gerakan ini seperti berpura-pura mati.Gerakan ini biasanya dilakukan di akhir dance tapi kebanyakan orang mengakhiri dengan freeze karena gerakan suicide sedikit menyakitkan.Ini ada beberapa contohnya :
> Front Headflip
> Back Headflip
> Hard Drive
> Pencil Spin
> Suicide Rubberband
> Suicide Corkscrew
> Coin Drop 

Sekian artikel saya, kurang lebihnya , benar salahnya, saya mohon maaf yang sebesar - besarnya :)
Terima Kasih :)

Sejarah Break Dance

 
sebuah kesalah pahaman presepsi terbesar tentang penari breakdance atau bboy oleh warga dunia ini adalah bahwa mereka menari dengan tarian yang bersiat spontan.
Mereka tak tau apa yang mereka kerjakan.mereka hanya gila-gilaan.
Breakdance ada tarian yang diakui,seperti juga tarian lainnya.

Tarian ini mempunyai sejarah panjang,dan berbagai toko didalamnya yang tak dikenal banyak orang.
Jika diliat dari sisi sosial ekonomi new york pada akhir 1960an dan awal 1970an,bisa di bayangkan bagaimana hal sepertti Hip-Hop tak dapat berkembang karna pada saat itu tak ada satu pun energi dari kaula muda dan unsur mengekspresikan dirinya.

Hip-Hop bukan Rap,Hip-Hop adalah budaya yang terdiri dari 4 unsur,
-tarian(bboy), -MC
-DJ, -Grafiti.
Ke'empat hal inilah yang menjadikan suatu pilihan bagi stiap orang untuk mengekspresikan dirinya.itu adalah bentuk Hip-Hop yang murni.

Dalam Hip-Hop peraturan dibuat secara spontan kita dapat menamai suatu gerakan yang kita dapat lakukan dengan sesuka kita.
Hal ini memberi mreka semangat dan membuat mereka mau menjadi bagian darinya.
Kata BBOY berasal dari istilah “Beat Boy”.karna kita menari sesuai dengan irama hentakan sebuah lagu.
Dalam gerakan tarian ini sama dengan gerakan perkelahian.tanpa menyentuh orang lain atau lawan.tapi ketegangan sama seprti perang antar kelompok.
Mengadu gerakan adalah suatu inti dari bboy.itu intinya,dan bukan yang lain.

Ada pun Pengaruh lain dalam tarian ini adalah kungfu,senam,musik james brown dengan gerakan uniknya.smua dicampur untuk membuat suatu tarian yang khas dari bboy.



Banyak penari yang mempunyai gaya tersendiri mreka tidak boleh mengubah atau menggunakan gerakan lain.
Menari breakdance adalah gabungan hal unik,layaknya tarian terhebat.karna kau dapat mengambil ide dari manapun,tapi kau harus menambah ciri khas bboy didalamnya.
Diakhir 70an,bboy menjadi suatu hal yang menarik perhatian media.
Budaya Hip-Hop secara visual dikenal secara luas,melalui film “flashdance” dengan tarian breakdancenya,dalam garis miring “bukan dalam album rap.”


Di jerman,tarian breakdance hadir terlebih dahulu,tentu saja skaligus dengan musiknya.tapi pada saat itu tak seorang pun yang tertarik dari musik Rap.
Banyak orang yang suka dengan tarian breakdance dan tarian itu menjadi sangat terkenal.begitu kaula muda melihatnya,mreka pasti ingin meniru dan melakukannya.

Pernah ada pertunjukan tari yang menampilkan BACKSPIN dan BACKSLIDING. gerakan yang tak pernah kulihat sebelumnya,membuatku tertegun melihatnya seakan kepalaku terpukul dengan kerasnya.
Kami menonton film breakdance bukan untuk menonton kisah cinta atau alur critanya,tapi kami ingin melihat gerakan pada tarian jalannya.
Ketika kita melihat orang melakukan gerakan yang extreme,seakan takdir berkata “ini untukmu”
dan ada gejolak pada tubuhmu.sangat personal dan emosional bagiku.

Pada tahun 80-an yang terjadi adalah brekadance di eksploitasi.smuanya palsu!!
orang-orang dimasa itu tak mengerti apa arti breakdance sesungguhnya.mreka takan pernah mengerti dan tak tau bahwa tarian Break dance lebih dari apa yang mreka lakukan.dan skali lagi mreka tak akan pernah bisa mengerti.
Sejak saat itu breakdance sangat buruk reputasinya.dan itu menjadi akhir dari breakdance.
Dan sampai ada akhirnya ada salah satu comunitas yang bergerak untuk membanunkan atau mendirikan breakdance kembali dalam suatu EVENT yang sangat terkenal dengan nama....”BATTLE OF THE YEAR'S”.


BOTY pertama kali dipertunjukan pada tahun 1990,karna pada saat itu breakdance bukan jamannya lagi.BOTY ingin menunjukan kepada publik bahwa breakdance masih ada dan banyak berubah.bagi kami breakdance bukan sebuah sekedar mode untuk mencari atau memanfaatkan sesuatu.
Pada awalnya respon breakdance sangat kecil,sekitar 500-600 penonton yang menghadri pertunjukan BOTY.tapi makin lama,kegiatan ini mulai dilirik dan dikenal oleh komunitas breakdance disemua manca negara.
Dan semakin banyak pula komunitas disemua negara yang mengikuti kompetisi ini.
Tujuannya adalah menunjukan bahwa tarian ini adalah budaya tingkat tinggi.
mreka suka dengan apa yang mreka lakukan,mreka sisihkan semua tenaga dan waktu 7hari dalam seminggu untuk berlatih.
Sulit bagiku melihat anak mudah yang giat berlatih lalu selesai..!!!
menurutku itu sangat bodoh jadi harus melakukan sesuatu agar mereka dapat tampil di teater,atau tampil di'iklan untuk mendapat sebuah penghasilan.

 



 B - GIRL

SEJARAH DANCE

Gaya funk mengacu pada beberapa gaya tari jalanan yang dibuat di California pada 1970-an yang menari untuk musik funk .Ini gaya termasuk roboting, bopping., Memukul, mengunci, Bustin ‘, bermunculan, boogaloo listrik, mondar-mandir, kantung-ing, sen-berhenti, dll . Sama halnya dengan melanggar, James Brown juga memiliki dampak besar pada gaya boogaloo tari. Salah satu inspirasi Sam Salomo untuk menciptakan boogaloo adalah tarian James Brown’s “popcorn” dan nama tarian diambil dari judul lagu James Brown “Apakah Boogaloo” yang paling populer dan banyak dipraktekkan dari gaya funk yang mengunci dan popping. Mengunci adalah lebih tua dan telah dibuat oleh Don Campbell di akhir 1960-an. Popping diciptakan oleh Sam Solomon di tahun 1970-an. Tahun 1980-an media tidak benar membawa gaya tersebut di bawah “breakdance” / “breakdance” label menyebabkan kebingungan tentang asal mereka. Mereka diciptakan di pantai barat terpisah dari melanggar dan keluar dari gerakan budaya funk daripada. dari hip hop-gerakan budaya. Acara televisi, Soul Train, membantu untuk menyebarkan penguncian dan muncul’s popularitas. Baik The Lockers dan Electric Boogaloos-tarian awak bertanggung jawab atas penyebaran penguncian dan muncul-dilakukan pada acara ini. Hari ini, gaya funk sekarang dilakukan terhadap kedua hip-hop dan musik funk.
Sebuah b-anak laki-laki tampil di sebuah cipher di Turki.
Styles Utama
Breaking: nonspesifik Toprock – Downrock – membeku – Power Moves
Mengunci:
Don Campbell (Ro) boting (pendahulunya)
Popping:
Sam Solomon Melambaikan – cair – nyala – Animation – Tutting – Gliding – berdetik – getar – Twist o Flex – mengular
Budaya Origins
Afrika Amerika – Latino Amerika – South Bronx – New York City – Brooklyn – Fresno – Compton – California – Amerika Serikat – Hip-hop budaya – Uprock – Funk musik – Hip-hop musik – turntable
Derivatif Styles
Krumping – Tecktonik – rompi ‘- Jazz Funk – Studio / Gaya Baru – Turfing – Jookin Memphis’ – hip hop-Lyrical – meregangkan
Hip-hop tari mengacu pada tari gaya terutama menari untuk musik hip-hop atau yang telah berevolusi sebagai bagian dari budaya hip-hop. Ini mencakup berbagai gaya terutama melanggar, mengunci, dan muncul yang dikembangkan pada 1970-an oleh Black dan Latin Amerika. Apa yang membedakan tari hip-hop dari bentuk-bentuk tari yang sering freestyle (improvisasi) di alam dan penari hip-hop sering terlibat dalam kompetisi freestyle pertempuran-formal maupun informal tari. sesi freestyle informal dan pertempuran biasanya dilakukan di sebuah cipher, “sebuah ruang dansa melingkar yang terbentuk secara alami setelah menari dimulai.” Ketiga unsur-freestyling, pertempuran, dan cipher-merupakan komponen kunci dari tari hip-hop.

Lebih dari 30 tahun, hip-hop tari menjadi dikenal secara luas setelah melanggar profesional pertama, mengunci, dan muncul kru terbentuk pada tahun 1970. Kelompok yang paling berpengaruh adalah Rock Steady Crew, The Lockers, dan Boogaloos Electric yang bertanggung jawab untuk penyebaran melanggar, mengunci, dan muncul masing-masing. Sejalan dengan evolusi musik hip-hop, hip-hop menari berevolusi dari melanggar dan gaya funk ke dalam bentuk yang berbeda: bergerak seperti “berjalan pria” dan “patch kubis” memukul arus utama dan menjadi tarian mode. Industri tari pada khususnya menanggapi dengan versi studio berbasis hip-hop-kadang disebut gaya-baru dan funk jazz. Gaya ini dikembangkan oleh penari secara teknis terlatih yang ingin menciptakan koreografi untuk musik hip-hop dari tarian hip-hop mereka melihat yang dilakukan di jalan. Karena perkembangan ini, hip-hop tari sekarang dipraktekkan di kedua studio dan ruang luar.

Internasional, hip-hop tari memiliki pengaruh yang sangat kuat di Perancis dan Korea Selatan. Perancis adalah tempat kelahiran Tecktonik, gaya tari rumah dari Paris yang banyak meminjam dari muncul dan melanggar. Perancis juga rumah Juste Debout, sebuah kompetisi tari hip-hop internasional.Korea Selatan merupakan rumah bagi melanggar R16 kompetisi internasional yang disponsori oleh pemerintah dan setiap tahun siaran langsung di televisi Korea. Negara ini secara konsisten menghasilkan seperti terampil b-anak laki-laki bahwa pemerintah Korea Selatan telah menunjuk Gamblerz dan Sungai b-anak awak duta resmi budaya Korea.
Untuk beberapa, hip-hop tari mungkin hanya suatu bentuk hiburan atau hobi. Untuk orang lain itu telah menjadi gaya hidup: suatu cara untuk aktif dalam kebugaran fisik atau tari kompetitif dan cara untuk mencari nafkah dengan menari profesional.

Hip-hop tari seperti sekarang terlihat adalah kategori yang luas yang menggabungkan berbagai

gaya lama dan baru tari perkotaan. Gaya yang lebih tua yang dibuat pada tahun 1970 meliputi uprock, melanggar, dan gaya funk. Ini gaya dansa semua mulai mulai independen satu sama lain, setengah dari mereka di New York dan yang lainnya di California.. Uprock diciptakan di Brooklyn, NY dan melanggar diciptakan di The Bronx. Dalam bentuknya yang paling awal, melanggar dimulai sebagai elaborasi pada James Brown tari Kaki Baik yang keluar pada tahun 1972 Breaking pada tahap ini tidak terutama lantai berorientasi seperti yang terlihat hari ini;. Itu dimulai sebagai toprock yang dilakukan berdiri. Pada tahun 1973, DJ Herc Kook menemukan breakbeat tombol breakbeat adalah selingan musik berirama dari sebuah lagu yang telah diulang terus menerus dan lebih lagi untuk memperluas bahwa solo instrumental.. Kool Herc melakukan ini untuk memberikanberarti untuk penari yang menghadiri pihak untuk menunjukkan keahlian mereka B-boy dan b-gadis berdiri untuk “break-anak” dan “break-gadis”;. b-boys/b-girls menari istirahat dari catatan. Pengaruh lain pada toprock. adalah uprock. Uprock terlihat mirip dengan toprock tetapi itu lebih agresif dan yang dimaksud terlihat seperti perkelahian. Tidak seperti toprock, uprock tidak dilakukan untuk memecahkan berdetak. Lagu ini dimainkan dari mulai selesai. Juga, uprocking dilakukan dengan mitra tetapi dalam memecahkan setiap orang mengambil ternyata menari Selanjutnya dipengaruhi oleh senam dan seni bela diri,. memecahkan berubah dari tarian murni tegak gaya-toprock hanya-untuk menjadi lebih berorientasi lantai .